Một vài nghiên cứu khoa học đã chỉ ra người thường xuyên sử dụng những thực phẩm giàu protein, ít calo sẽ có sức khỏe tốt hơn những người ăn uống không khoa học và sử dụng các thực phẩm chứa quá nhiều chất béo và calo.
Người sử dụng các loại thực phẩm giàu protein nhưng ít calo sẽ duy trì cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, giúp giảm cân và giảm mỡ bụng, đồng thời tăng sức mạnh cơ bắp, sức bền, cũng như phòng các bệnh cao huyết áp, chống lại bệnh tiểu đường.
Cùng SKGold khám phá 7 loại thực phẩm giàu protein, ít calo mà mọi người nên thường xuyên sử dụng, đặc biệt các chị em phụ nữ, để có 1 vóc dáng hoàn hỏa cũng như làn da căng mướt, đầy sức sống.
1. Trứng
Trứng là thực phẩm giàu protein ít calo nên thường được xem là thực phẩm giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Nhiều người lo lắng ăn nhiều trứng, nhất là lòng đỏ, sẽ làm tăng cholesterol – yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch.
Tuy nhiên, hiện nay vẫn chưa có nghiên cứu nào chứng minh được mối liên quan giữa việc ăn nhiều trứng sẽ gây ra bệnh tim mạch. Vì vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể ăn 3 quả trứng/tuần mà không gặp bất kỳ rắc rối nào về sức khỏe.
Bạn có thể sử dụng trứng luộc, trứng ốp la hay chế biến theo nhiều cách khác nhau mà không phải kiêng dè
2. Thịt bò nạc
Các thực phẩm giàu protein (đạm) thì không thể bỏ qua thịt bò, đây có thể xem là một trong các thực phẩm giàu đạm nhất bởi có tới khoảng 36g chất đạm trong 100g thịt bò.
Ngoài ra, thịt bò còn có chứa nhiều sắt, canxi, kẽm, kali, các vitamin A, C, vitamin nhóm B… cùng các chất dinh dưỡng khác giúp cải thiện sức khỏe hay tăng cường cơ bắp, tốt cho người bị thiếu máu, đồng thời chống oxy hóa rất tốt.
Và điều đặc biệt thịt bò là loại thực phẩm chứa lượng calo ít hơn các loại thịt khác. Do đó, bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng.
3. Cá béo là thực phẩm giàu đạm
Hàm lượng axit béo omega-3 của cá béo là nguồn protein hữu ích. Protein giúp xây dựng cơ bắp và axit béo omega-3 có tác dụng kháng viêm cho cơ thể. Sự kết hợp này làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể.
Việc tiêu thụ các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng viêm và tăng cân. Các axit omega-3 còn làm giảm nguy cơ đau tim và các bệnh tim mạch khác cũng như thúc đẩy chức năng của não.
Trong các loại các béo như cá hồi còn giàu protein, vitamin D và các axit béo omega-3 giúp cải thiện kết cấu làn da và giúp tóc bóng mượt hơn.
Axit béo omega-3 còn bảo vệ các tế bào và giữ ẩm cho da, kích thích sản xuất collagen giúp da khỏe mạnh, đàn hồi tốt, là loại dầu tự nhiên duy trì độ ẩm cho da đầu và tóc, chống lại hiện tượng da bị cháy nắng và bệnh ung thư da.
4. Ức gà
Ức gà là thực phẩm có hàm lượng đạm cao. Trong mỗi 100 gram ức gà có tới 18 gram chất đạm. Chất này rất cần thiết để xây dựng cơ bắp mạnh khỏe cho cơ thể, đồng thời ngăn ngừa sự mất mát cơ bắp.
Theo nghiên cứu, ức gà chứa nhiều protein nên giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc, đốt cháy mỡ thừa ở dạng mô mỡ. và ức gà là 1 trong số 21 loại thực phẩm có tác dụng giảm cân được cả thế giới công nhận.
Dù không phải là loại thịt ngon nhất nhưng ức gà lại là loại ít calo nhất vì thế rất yên tâm khi sử dụng và đa dạng cách chế biến ra nhưng món ăn hấp dẫn.
5. Tôm
Tôm là loại hải sản được đông đảo mọi người ư chuộng. Và rất khó để có thể tìm được loại thực phẩm nào chứa ít calo nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như tôm.
Cứ 100g tôm sẽ có tới 21g protein, đây là con số không nhỏ, đồng thời trong tôm còn chứa các thành phần dinh dưỡng quý giá khác như selen, vitamin B12 và omega – 3 giúp tái tạo năng lượng và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, giúp chống oxy hóa, đẩy lùi quá trình lão hóa
Nếu bạn đang tìm kiếm những loại thức ăn nhiều đạm nhưng lại chứa ít calo thì tôm chắc hẳn là một sự lựa chọn không thể bỏ qua.
6. Yến sào
Nói đến thực phẩm giàu đạm( protein, ít calo) giúp đẹp dáng đẹp da thì không thể nào bỏ qua yến sào. Một loại thực phẩm chỉ được phép sử dụng cho các bậc vua chúa ngày xưa, tuy nhiên bây giờ bất kì ai đều dễ dàng có thể tìm mua và sử dụng.
Trong yến sào có chứa khoảng 55% protein không béo, cùng 18 loại axit amin cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe cơ thể.
– Các loại Axit Amin có trong yến sào có thể kể đến như: Arginine, Histidine, Lysine, Cystine, Tryptophan, Serine, Leucine, Proline, threonine, Glutamic… cùng nhiều các nguyên tố vi lượng rất cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ nhỏ, bồi bổ sức khỏe cho phụ nữ sau sinh, phục hồi làn da cho chị em phụ nữ, tăng cường sinh lực và tăng cường sức khỏe cho người già yếu, người vừa phẫu thuật.
Trong yến sào chứa đường Galactose không béo tự nhiên, vì thế sử dụng yến sào mỗi ngày cũng không lo ngại việc tăng cân.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn yến thường xuyên sẽ hạn chế được sự nổi mụn, tàn nhang, vết nám hơn nữa còn có được làn da mịn màng và có thể làm chậm quá trình lão hóa.
Trong yến sào chứa thành phần Tyrosine hiệu quả với khả năng hạn chế cơn thèm ăn. Hoạt chất này còn được đề cập đến trong nhiều công dụng về khả năng đốt cháy mỡ.
Không chỉ đem lại những công dụng tốt cho làn da, sử dụng yến sào còn giúp cải thiện vóc dáng giúp chị em có được cơ thể cân đối, dáng đẹp tự nhiên..
Tuy nhiên chị em cũng nên chú ý khi mua yến sào, bở thị trường hiện nay nhiều loại yến kém chất lượng. để tránh tiền mất tật mạng chị em có thể chọn mua Yến sào Hồng tuyết Linh để đảm bảo chất lượng tuyệt đối, Sản phẩm đạt tiêu chuẩn HACCP do Công ty Phú Hồng Thành sản xuất.
7. Các loại đậu, hạt là thực phẩm giàu đạm
Các loại đậu và hạt là những lựa chọn tuyệt vời giúp bạn có được vóc dáng như ý. Trong 100g hạt sẽ chứa 33g đạm. Nhóm hạt và đậu giàu đạm có thể kể đến là hạt bí đỏ, hạt hướng dương, hạt điều, hạt óc chó, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu lăng, đậu đen, hạnh nhân…
Hầu hết các loại đậu và hạt trên đều giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin A, E, C, K… là các vitamin có lợi cho làn da cũng như giúp sáng mắt, tăng cường sự minh mẫn của trí não. Và các khoáng chất giúp cung cấp dinh dưỡng đồng thời tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Chúng có khả năng làm giảm cholesterol trong máu từ đó ngăn nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
Khi ăn các loại hạt này trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no bụng từ đó hạn chế hấp thu thêm các loại thực phẩm khác. Bên cạnh đó các loại hạt này còn chứa một lượng chất xơ ổn định, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, nhằm đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Trên là 7 Thực phẩm giàu protein, ít calo giúp đẹp dáng đẹp da mà mọi người nên sử dụng, đặc biệt các chị em phụ nữ.
Để tìm hiểu thêm về các sản phẩm chăm sóc sức khỏe sắc đẹp chất lượng cao từ mọi người có thể liên hệ ngay.
Công ty TNHH SX TM DV Phú Hồng Thành
- Địa chỉ: 170/21 Hà Huy Giáp, Phường Thạnh Lộc, Quận 12, TP. HCM.
- Hotline/Zalo: 0903035786
- Email: lienhe@phuhongthanh.vn
- Website: www.phuhongthanh.vn