Các biện pháp mọi người nên thực hiện để phòng chống các bệnh vể tim mạch hiệu quả.
1. Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý.
Muốn khỏe mạnh và phòng chống bệnh về tim mạch thì chế độ ăn uống là rất quan trọng.
Nên chọn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe; ăn nhiều rau và hoa quả. Hạn chế sử dụng muối, nên ăn dưới 5 gram muối mỗi ngày) (tương đương với 1 thìa cà phê, không nên ăn mặn.
Hạn chế ăn mỡ động vật nên ăn dầu ăn thực vật sẽ giúp cho trái tim khỏe mạnh.
chế độ ăn uống có ít mỡ, ít chất béo và ít cholesterol sẽ giúp duy trì được cân nặng một cách hợp lý, duy trì huyết áp bình thường từ đó giúp giảm các biến cố về tim mạch.
Ngoài ra, nên các loại thức ăn nhiều chất xơ và tinh bột như lúa mì, yến mạch, hạt ngũ cốc, gạo nếp vàng, bột mì… có thể làm giảm cholesterol máu, cung cấp chất xơ; là biện pháp phòng chống bệnh tim mạch rất tốt và cả đột quỵ.
Tránh sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn hay các loại thức ăn nhanh vì các thức ăn này có hàm lượng muối cao, giàu chất béo… có thể gây tăng huyết áp và gây nên các bệnh lý tim mạch.
2. Nên tập thể dục thường xuyên:
Để phòng chống cách bệnh tim mạch hiệu quả, chúng ta nên dành thời gian Mỗi người tập thể dục đều đặn từ 30 phút – 60 phút mỗi ngày,
Tập thể dục sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh; xương khớp dẻo dai; trái tim và mạch máu lưu thông tốt.
Tùy vào thể trạng khác nhau của mỗi người và lựa chọn bộ môn phù hợp như: yoga, bơi lội, chạy bộ,…
3. Không dùng chất kích thích
những chất kích thích như Rượi bia là nguyên nhân gây ra tình trạng tăng huyết áp, từ đó dẫn đến tác hại lớn đối với các cơ quan tim mạch. Và đây cũng là những tác nhân có thể dẫn đến tình trạng tại biến mạch máu não, nhồi máu có tim.
Ngoài ra, uống rượu bia còn gây hại cho cơ thể, ảnh hưởng dạ dày, hệ tiêu hóa.
4. Không hút thuốc lá thuốc lào
Hút thuốc lá thuốc lào là một trong các nguyên nhân trực tiếp gây nhồi máu cơ tim; đột quỵ và nhiều bệnh lý tim mạch khác.
Người hút thuốc có tỷ lệ mắc bệnh các bệnh về tim mạch cao gấp hai lần người không hút. Đồng thời, người hít khói của người hút cũng có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn người bình thường.
Vì thế, không hút thuốc lá, thuốc lào là sẽ giảm thiểu rất lớn nguy cơ mắc các bệnh tim mạch; nhất là ở nam giới.
5. Tránh béo phì, nên Duy trì cân nặng hợp lý
Những người béo phì; thừa cân sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch do tăng huyết áp.
Do vậy, cần kiểm tra cân nặng thường xuyên để kiểm soát được trọng lượng cơ thể. Duy trì cân nặng hợp lý bằng cách thực hiện chế độ ăn hợp lý, giảm ăn để giảm lượng calo đưa vào cơ thể.
Đồng thời, tăng cường luyện tập thể dục để tiêu hao bớt lượng ca lo dư thừa.
6. Kiểm tra khám sức khỏe định kỳ
Đi khám định kì là điều nên làm ở bất kì độ tuổi nào, đặc biệt ở người già. Khi khám sẽ biết được chỉ số huyết áp động mạch; hàm lượng Cholesterol; hàm lượng đường trong máu, chỉ số vòng eo và vòng mông trên cơ thể.
Từ đó các định được các nguy cơ có thể gặp phải vầ có kế hoạch để cải thiện sức khỏa cũng như phòng chống bệnh tật hiệu quả hơn.
Trên là các công việc cần thực hiện để phòng tránh các bệnh về tim mạch mà mọi người nên biết
Để tìm hiều nhiều hơn về các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, vui lòng tìm hiểu thêm tại :
Công ty TNHH SX TM DV Phú Hồng Thành
Địa chỉ: 170/21 Hà Huy Giáp, Phường Thạnh Lộc, Quận 12, TP. HCM.
Hotline/Zalo: 0903035786
Email: lienhe@phuhongthanh.vn
Website: www.phuhongthanh.vn